有哪些初学者容易做错的瑜伽体式 瑜伽练习

初练瑜伽，谁都有面对体式一脸懵的时候。跟着瑜伽老师摆个造型，如果不知道要点，造型千奇百怪，有碍瑜伽路上的进步。

我们来看看，那些当年做错的体式，应该如何做简单的变体。

1、四柱支撑

这个体式对初学者来说难度不是一般的大，当核心力量不够，手臂力量不够，对身体整体把握不好，很容易出错。

就像下面一样，臀部抬得老高，肩膀又太低。

简单的变体是，老老实实把膝盖落下来，保持弯曲手臂90°，肩膀和手肘同高或者比肩膀略高。

2、上犬式

这个不用小编说，大家也知道。不管你是瑜伽老师，还是瑜伽老鸟，你都会发现那些初学者这样做上犬式。

腰椎过度挤压、肩膀没有往后旋，胸椎没有往上，头后仰太多挤压颈椎。别笑，你当初可能也是这样。

简单的变体之一就是，用上瑜伽砖吧。

如果你手臂不够力量、胸椎不够力量，把双手放在瑜伽砖上，这时胸椎更容易向上，脚趾可以回勾踩地或者脚背贴地，回勾踩地可以给你力量向上，重要的是不要挤压腰椎。

3、低位弓步式

这个体式看似简单，但是对身体没有觉知的初学者，犯下面这个错误也是常见的。膝盖太往前，含胸驼背，颈椎挤压。

如果你背部没有足够力量提起胸腔和脊柱，那么在手下方放上瑜伽砖，帮助你延展身体前侧。

4、骆驼式

骆驼式更不用说，对于背部僵硬、髋屈肌紧张的初学者来说，做这个体式可不容易了。髋部太往后，肩膀超过手腕，腰椎和颈椎过度挤压。

如果各方面不达标，还是做简单体式的好。双手扶髋，大拇指抵住腰椎，手肘往内夹，胸腔向上提，保持颈椎延展。

5、半鸽子式

半鸽子式主要拉伸大腿外侧，但是如果髋部太紧，很多初学者身体会往一侧偏，胸腔也没办法很好地延展。

在臀部下方放个毛毯，让髋部摆正，前额放在瑜伽砖上。双手往前延展，胸腔展开。

6、坐立前屈

初学者容易犯错的一个体式！腿部力量卸掉，因为髋部背部僵硬，没办法折叠，就会从上背部开始弯曲。

在臀部下方做个毛毯，双脚并拢，用上瑜伽带，双手拉住瑜伽带，保持背部延展。