瑜伽体式有滋养子宫瘦腿的好处 瑜伽动作

天天练对子宫好，这3个瑜伽体式女人必学！练瑜伽可以排毒养颜，而今天妮可要说的体式是通过滋养子宫，而达到排毒养颜的呢!以下几个体式，是锻炼髋部球窝关节的序列哦!当你开始有规律地练习后，你会看到，每一次练习时都会有进步，骨盆在许多体式中是顺位的基础哦。

蝴蝶式

主要功效：开胯，滋养子宫，瘦腿

动作要领：

坐在垫子上，两腿向前伸展。吸气，屈膝双脚收回，脚心相对，双手放在双膝上。呼气，借助手臂的力，将双膝下压，大腿外侧贴在垫子上。停留30-40秒。

束角式

主要功效：开胯，瘦手臀，滋养脊椎

动作要领：

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，躯干慢慢向前，腰背挺直。调整均匀的呼吸，很大限度的让身体向前向下。依照个人情况尽可能接近极限。停留30-40秒。

牛面式变式

主要功效：柔软髋部，按摩腹部

动作要领：

吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。延伸阅读——这个常见的「瑜伽体式之间」的转换，一定要知道！

在瑜伽体式练习中：比做体式更体现身体觉知的，是体式和体式间的转换;比做体式更体现力量和柔韧结合的，是体式和体式间的转换;所以，如果缺乏觉知、力量、柔韧性，比做体式更容易犯错的，也是体式和体式间的转换。

今天要讲解的，是瑜伽中非常基础、常见的一个体式转换：从下犬式到低位弓步(或新月式)。

这一步：

从下犬式开始，腹部内收，找到背部的延展

第二步：

先抬头，看向左手内侧;然后右脚跟上提，左膝盖向前;同时腹部内收，髋部上提。在这里更需要启动手臂、背部、腹部、腿部力量

第三步：

左脚有控制地落在左手内侧容易出现的错误之一：很多初学者，如果脚不够向前，此时膝盖会在脚趾前端

正确的方式：

确保膝盖在脚跟上方在体式和体式的转换之间，找到自由和控制，一如在生活的各种角色与角色转换之间，做到游刃有余。