瑜伽初学者身体太僵硬从这8个动作开始 瑜伽学习

刚开始练瑜伽，大部分伽人身体都会很僵硬，尤其是40-50岁的伽人，很多动作做不了，也担心会受伤，那么，今天给大家推荐8个瑜伽动作，既简单又安全，适合初学者每天练！下面就请大家跟随小编一起来看看吧！

1、简易坐侧弯

简易坐或者随意的坐姿，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢，臀部向后坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，前额点地，双手放在身体的两侧，注意臀部尽量靠近脚后跟，保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、猫牛式

跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽，手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方，进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。

4、穿针引线式

猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱，呼气右手带领胸腔向右侧打开，保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过，右侧肩部触地，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习5-8组。

5、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开放在胸部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝将右脚放在左大腿上，双手侧平举，身体向左侧扭转，右膝向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、倒箭式

靠墙仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙，双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸。

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，保持5-8分钟。