肋骨外翻应该怎样察觉 瑜伽经验

瑜伽肋骨外翻怎样察觉？有时因为对身体结构的不了解，明明是想挺胸收腹，却偏偏做成了塌腰胸部向前推出，时间久了，就会用腰部肌肉代偿，产生腰痛，同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱。时间久了，肋骨失去了肌肉的保护，就会发生向前突出的现象。

例如：练习瑜伽的山式站姿时，为了做到提起胸腔会推肋骨向前这样的代替。

这种姿势，我们称之为肋骨外翻"，也就是很多伽人们常说的收不住肋骨。

什么是肋骨外翻"？我们又该如何察觉呢？

肋骨外翻"这个词，现在经常出现在瑜伽练习中。身体仰卧时，下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。只是多数学生不是很清楚它的原因，把它推进去后胸腔也随着肋骨被推回而内陷了，但是没一会儿肋骨又突出来了，根本解决不了问题。

肋骨外翻有什么影响？

1、肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，容易造成鸡胸的形态。

2、本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节，增加了关节的负荷。

3、对胸廓内的器官影响大，内脏器官的空间和血循环变差，降低呼吸质量。

4、呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。

5、身体核心的控制能力变差。

为何会肋骨外翻？

1、缺乏整个腹壁向后收的力量。如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外，就会让肋骨处于不稳定的状态，肋骨会像没有线的风筝一样，向前向外打开过度从而造成肋骨外翻"现象。

解决方法

强化深层的腹横肌的力量，可以练习幻椅式，扭转体式，扭转侧角式，半船式，船式等，这些练习要关注腹部的内收，但是不能让腹部紧张。

2、上背部的僵硬，劳损和紧张，也会造成肋骨外翻，因为上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。

解决方法

牛面式，祈祷式，鸟王式等，较好让上背部躺在滚轴工具"上，让上背部肌肉展平放松，这些练习都会让上背部很快放松。另外，如果你的上背部僵硬，就暂时不要过多进行支撑性练习，因为你很难控制身体肌肉在这些体式中不紧张。

肋骨外翻只是身体不正位的一种形态，不需要太过于紧张，每一个人都有一些，瑜伽是一个整体内外的平衡练习，任何体式的练习，都要求肋骨保持正确的位置，肋骨过度外翻，或者过度内收都是不正确的。