做哪些瑜伽动作可以防止腰痛 瑜伽体式

俗话说，十人九腰痛"。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单瑜伽动作的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。

动作1：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

呼气俯卧在垫面或者抱枕上

放松腰骶骨和整个脊柱

保持2-3分钟

动作2：

俯卧在垫面上，头放在小臂上

屈右膝，右大腿与地面平行

放松第4、5腰椎

保持2-3分钟，换另一侧

动作3：

仰卧在垫面上，屈右膝

髋部向左扭转，双肩在垫面上

放松下腰背部

保持2-3分钟，换另一侧

动作4：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

腰骶骨下方可以放抱枕

放松整个腰背部以及双腿

有助于脊柱恢复正常的排列

保持3-5分钟

动作5：

俯卧在垫面上，将抱枕放在背部

头放在右小臂上，保持2-3分钟

放松整个腰背部