全体塑形首选瑜伽减脂塑形 瑜伽学习

小清新风格的你怎么能够全身都是赘肉呢，夏天的日常穿搭简约清新式优选。想要将清新风格穿出小众感，首先要做的就是进行全身的塑形练习，优选瑜伽减脂塑形，让今日份的瑜伽伴你度过，才能练就好身材。

一式：轮式轮式是一个很好的拉伸体式，在减脂之前需要拉伸身体，将拉伸当作是身体的热身运动。双手双脚作为支撑，将身体撑起离开地面。注意练习的时候要将胸腔打开，这样有助于血液充分流入胸腔。

第二式：简易坐简易坐是很基础的体式，双腿盘曲，将后背挺直，逐渐将大脑放空，调整呼吸，让情绪逐渐平静下来。这个基础的体式可以当作练习之前的体式，或者两个高强度体式之间的间隔体式。

第三式：轮式变体轮式能很好的拉伸到腰腹部，练习的时候收紧腹部，将腹部作为核心控制点，这样几个阶段的练习之后能够很明显的感受到很明显的腹部燃烧。熟悉这个体式之后就可以增加双腿的动作，锻炼平衡性的同时进行双腿肌肉的塑造。第四式：头肘倒立式头肘倒立也是一个以腹部为核心的体式，倒立的时候需要用腹部作为控制的核心。初次练习的时候需要注意个人的防护，将重心放低，可以适当的弯曲双腿，这样更加容易保持平衡。

在后续的练习之后可以将双腿绷直，塑造修长的腿部肌肉。第五式：侧鸽式这是一个很优雅的体式，右腿弯曲，左腿向后方做拉伸，可以将脚尖置于手肘处，保持颈部不要弯曲，整个脊椎呈现C型。C型的弯曲能够很好的按摩到疲劳的颈椎，同时拉伸腰腹部的肌肉，明显消耗脂肪。

两大腿之间是呈一条直线的，这样能够更好的收束内侧的肌肉。拉伸与减脂交互进行，强度虽然很高，但是效果却是一顶一的好，有效将多余的脂肪消耗，同时又能保证肌肉不堆积，将肌肉变得修长紧促。连续的线条让你的身材变得更加轻盈，看起来也更加优雅。夏日减脂的必修课，提升气质也同样重要，你get到了吗？