给瑜伽初学者的一些建议 瑜伽体式

作为一项可以强身健体、修身养性以及瘦身塑形的运动，近年来，瑜伽的热度不断攀升，越来越多的人加入到这项有益身心的健身运动当中，但是瑜伽毕竟是一项比较柔和缓慢的运动，想要真正感受到瑜伽所带来的效果与乐趣是需要长期坚持练习才行的，因此非常考验练习者的耐心，有的人练习几次就把耐心消耗完了，觉得瑜伽太难，进而变成偶尔就练一练，然后就会得出练习瑜伽没什么用的结论。

事实上无论是瑜伽还是其它运动，都不是偶尔练一练就能看出有什么效果和进步的，都是需要长时间的练习和积累才行，只有多练习才会熟能生巧，才能享受到练习瑜伽的好处和乐趣。

作为瑜伽初学者，从简单的基础体式练起也是必须的，只有打好基础，提高身体柔软度，掌握体式练习要领，才能更好地进行瑜伽练习，感受到瑜伽练习的好处与乐趣，要坚持练习下去也就没什么难度了。

简单的拉伸舒展体式有助于帮助初学者打开身体，提高身体柔软度，让身体逐渐适应练习。练习时以一边膝盖和手掌撑地，将另一边腿向上抬起，用一边手的大拇指、食指和中指抓住抬起的脚的大脚趾，然后将腿继续拉高拉直，两手臂保持伸直，下方手虎口压实地面，下方腿的小腿和脚背压实地面，眼睛看向上方手和脚掌，保持姿势稳定，在5个呼吸后换侧重复练习多一次即可。

简单的风吹树式也可以很好帮助舒展身体，拉伸背部、两侧腰和双腿肌肉，缓解身体的僵硬，让身体得到充分适应和热身，帮助更好练习瑜伽。山式站立，双脚并拢在一起，双手向头顶方向举起并合掌，两手手指交叉，掌根合十，食指伸直指向天空，将两侧腰、背部、脊柱和双腿充分向上拉伸，然后双手往左侧伸展，带动上身往左侧倾斜，右手大臂贴近右侧耳朵，眼睛看向远方天空，保持5个呼吸，回正，然后往右侧伸展，反复2-3次。

坐角式，这个体式是很好的开胯开髋体式，可以帮助练习者提升腿部柔软度，腿部柔软才能让人更好的进行瑜伽练习。坐在地上，两腿往两侧打开并伸直，上身前屈向下，让腹部、胸腔和下颚贴着地面，目视前方，两手分别往两侧伸直，用两手的大拇指、食指和中指抓住两脚的大脚趾，两手臂和肩膀在一直线上，注意双腿和双手臂压实地面，脊柱拉伸，保持5-10个呼吸即可。

五体投地式，也可以说是从猫伸展式演变而来的体式了，可以锻炼脊柱和双腿，增强核心，柔软的脊柱和强健的核心可以帮助人很好的控制身体稳定，从而让瑜伽越练越好。猫式进入，双手往前尽远距离伸展，两手臂保持与肩同宽，胸腔和下颚落向地面，两手臂和手掌心压实地面，双腿往后伸直或像图中那样借助墙壁的辅助，将脚掌踩在墙壁上，两腿分开与髋部同宽，双手屈肘，小臂在头部前方互抱，保持呼吸流畅，维持这个姿势5-10个呼吸即可。