虐腹瑜伽动作练完超级酸爽 瑜伽体式

瑜伽进阶必练：虐腹动作，练完超级酸爽！练瑜伽，很多进阶的伽人经常说，练平板不够虐，没啥感觉……那么，今天就给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！

动作1

仰卧，双手在后脑勺十指交扣屈双膝，膝盖外展，脚掌相对呼气，核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意手肘向两侧旁开配合呼吸，动态练习10-20组

动作2

仰卧，大腿垂直地面呼气核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意膝盖不要内扣配合呼吸，动态练习10-20组

动作3

坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地双手手肘放膝盖上，指尖朝上呼气，向后滚动，按摩后背吸气，核心发力，向上坐起配合呼吸，动态练习10-20组

动作4

仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖两手肘与左大腿之间抵一块砖呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行吸气，伸直右腿向下，不要落地配合呼吸，动态练习10-20组

动作5

仰卧，双腿和头轻轻抬离地面双手手臂举过头顶，掌心夹砖呼气，屈膝屈肘，砖找小腿吸气，伸直双手双腿向两端配合呼吸，动态练习10-20组

动作6

肘板撑，手肘相互平行呼气，扭转身体向右，吸气还原呼气，再次扭转身体向左，吸气还原配合呼吸，动态练习10-20组

动作7

肘板撑，身体在一条直线上依次伸直手臂，进入斜板式再依次落手，回到肘板撑动态练习10-20组

动作8

肘板撑，屈右膝，膝盖找地板吸气还原，再屈左膝找地板注意控制身体保持中正不动配合呼吸，动态练习10-20组

动作9

斜板式，双手在双肩正下方将右腿向旁侧打开，脚尖点地吸气还原，呼气换左侧配合呼吸，动态练习10-20组