爱瑜伽的人都在练这个体式 瑜伽学习

爱瑜伽的人都在练这个体式瑜伽学习。帮助滋养子宫，横扫骨盆垃圾毒素！其实想要完成蹲式可一点也不简单，需要腰部、髋部、膝关节以及踝关节相互配合下。双脚趾微微外侧使得脚跟内收相对，身体下蹲时脚掌贴紧地面，膝关节朝向两侧，使得大腿后侧靠于小腿后侧，躯干可微向前倾斜，注意保持躯干笔直。这个蹲式的功效也是非常惊人，可以提高体内基础代谢能力，滋养子宫，帮助排出垃圾毒素，具有排毒、瘦身、塑形的功效。完成不了蹲式的美眉们可以在平时中加强腿后肌群的锻炼哦。

下犬式伸展下犬式，英文名为MukhaSvana，可从猫式动作开始，双膝弯曲点地，收紧大腿肌肉，保持大腿与小腿成90度角，身体前屈使得双手靠于体侧伸直，指腹贴地，保持脊柱平行于地面使得躯干成方块状。臀部内收上提的过程中需注意重心放于腹部及双臂之间，保持双臂及背部处于同一水平线，双膝绷直可略向两侧打开，使得躯干成倒"V"姿势。

这个体式属于常见的哈他瑜伽体式，高阶练习者可踮起脚尖，有助于锻炼平衡能力，强健腿部力量，伸展腿后肌群，灵活膝关节和踝关节，紧实腿部线条，美化腿型。

练习者在完成下犬式后，双腿可向两侧交替伸展，有助于打开髋部，促进血液循环，滋养子宫，帮助排出骨盆垃圾毒素，缓解月经不调、痛经等。

习练要点：

A.基本跪姿开始，双膝微微打开点地，脚背紧贴于地面，保持髋部中正，挺直脊柱，放松双肩区域，双手向前举起与地面保持平行，掌心朝向正下方。

B.收腹，身体向前做屈体运动使得双手指腹贴地，下巴内收，保持上半身与地面处于同一水平，尽量使得躯干成方块状。

C.重心放于双臂之间，臀部内收上提，躯干慢慢上拱起直至双膝离地绷直使得躯干成倒"V"姿势，脚尖慢慢向上踮起，保持平衡后，右腿尽量向后侧上方打开，坚持约5秒时间后回倒起始位置，变换左腿向左侧伸展，坚持约5-10次。想要霸气完成"孙俪蹲"的美眉们，可以多多尝试这个辅助性瑜伽动作，效果真不错！