瑜伽练习瘦腿瘦腹练马甲线一步全搞定 瑜伽体式

瑜伽是一项极好的项目，今天分享给大家1组超级经典的瑜伽体式，帮助你瘦腰、细腿、美臀，还能帮助优雅体态，提升气质，想不瘦、想不美都难哦！

1、骆驼式

骆驼式，跪姿瑜伽体式，练习中收紧大腿肌肉，伸展下脊柱区域，双膝微向两侧打开，保持臀部内收紧，胸腔前推，躯干慢慢向后仰，放松双肩肌肉，尽量拉伸腹部区域，练习者躯干可向一侧扭转，对于瘦腰的效果相当好。

这个体式属于哈他瑜伽体式，可以强化脊柱力量，矫正不良体态，有效伸展胸部、背部、腹部、臀部、腿部等区域，强化腹肌锻炼，减少腰部赘肉，紧实肌肉线条，平坦小腹，预防臀部下垂，塑造腿型。

体式要点：

练习者跪于地面上，双膝微微打开点地，保持头部中正，躯干笔直，双手放在腰部，扩展胸腔，躯干慢慢向后弯曲，保持平衡后，左手肘弯曲放于头部后侧，右手向后伸直撑地，同时右小腿上伸抵住右肘关节，躯干向右侧倾斜，颈部微向上仰起，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、双手鸽王式

双手鸽王式，坐姿瑜伽体式，练习中尽可能打开髋部，躯干微向前倾斜，可以强健腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型。脊柱下沉，背部向后弯曲，使得双手肘弯曲向后握住脚掌，胸椎上提，尽量拉伸腹部区域，可以有效柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，优雅体态，按摩腹部器官，促进代谢，纤细腰身。

体式要点：

练习者双腿前后分开坐于地面上，左膝弯曲使得左脚跟内收抵住会阴处，右腿向后伸直平放于地面上，同时躯干微向前倾斜，臀部肌肉内收紧，挺直脊柱，右小腿离地上抬向躯干处伸展，屈肘放于躯干前，收腹，背部向后弯曲使得双手向后握住右脚掌，保持平衡坚持5-8个呼吸。

以上瑜伽体式可以帮助减脂塑形，每天坚持练习10分钟，瘦腰、细腿、美臀，还能提升气质，帮你一步搞定！