乌加依呼吸与流瑜伽分享 瑜伽动作

乌加依呼吸与流瑜伽在瑜伽的课堂上，我们经常会听到一种类似于打鼾的声音，这无形中给我们增添了更大的气场，尤其在Ashtang和流瑜伽中，这种呼吸我们称之为乌加依呼吸，也叫喉呼吸，有着非常神奇的效果。乌加依呼吸控制法这个名字是由梵文Ujjayi"音译而来，它有风吹或扩张的意思，传达了一种卓越和强大的感觉。

瑜伽乌加依呼吸控制法1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。

2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。

3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所谓的智慧手印"）。

4、闭上双眼，向内看。

5、完全呼吸法，呼吸3次。

6、现在开始练习乌加依呼吸控制法。

7、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音Sa"。

8、充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部（任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点）。

9、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。

10、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。

11、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出Ha"的音。

12、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。

13、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合。瑜伽乌加依呼吸控制法的功效使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。

特别注意：瑜伽乌加依呼吸控制法可以在没有收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。