初学者想要get瑜伽横叉这些体式要经常练 瑜伽学习

初学者想要get瑜伽横叉，这些体式都要经常练！说起横叉，趴青蛙其实是一个不错的选择，但是总练一个体式不免无聊枯燥，那么，瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？今天给大家推荐一套瑜伽体式，帮你循序渐进解锁横叉！

1、蹲坐式

山式站立双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲，双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸。

2、侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式，将左腿向左侧打开，脊柱向上延展，保持5-8个呼吸。

3、简易坐变体

坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平，屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、束角式

坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处，吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌，呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸。

5、单腿背部前屈

坐立在垫面上，双腿并拢伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。

6、骑马式变体

山式站立，将左脚向后一大步，左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面，双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、鸽子式

骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

8、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部，屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸。

9、仰卧坐角式

仰卧在地面上，臀部双腿靠墙，双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸。

10、抵墙坐角式

坐立在墙壁的前方，面对墙壁，双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢，保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离。

11、双角式

山式站立，双脚向外打开一腿长的距离，吸气延展脊柱，双手臂侧平举，呼气身体向前向下，双手握住脚踝，保持5-8个呼吸。

12、俯卧双角式

站立双脚式，随着练习的深入，双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上，也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点。