瑜伽体式练习的提示和建议 瑜伽学习

瑜伽体式练习提示和建议。今天小编为给我喜欢瑜伽的宝宝们总结了瑜伽体式练习的提示和建议，下面就请大家跟随小编一起来看看吧！希望能够对大家的瑜伽练习起到一定的帮助。

时间

清晨对于学习或练习而言，通常都是理想的时间。然而，对于瑜伽的初学者来说，早晨并不是较佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的。初学者较好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。

此外，要注意饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中的其他任何时间都可以练习瑜伽体式。女性或许会发现很难遵循固定的时间来练习。虽然任何时间练习都没有坏处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的。因此，这时是练习有难度的瑜伽体式的较有效果的时间。经历了一天的劳累，夜晚较适合练习能缓解疲劳帮助人体获得良好的睡眠和平静的心情。

年龄

任何年龄的人都可以练习瑜伽体式。七岁或八岁是开始练习的较佳年龄，但是这并不意味着人们不能年长些再开始。

食物

较好空腹练习瑜伽体式。开始练习前喝一杯茶，咖啡或者牛奶是没有坏处的，但是较好少量进食一小时后或者饱餐四小时后再开始。可以在练习结束后喝一杯轻饮料，如果进食固体食物的话，要在一小时后，否则会损害消化系统。

然而，有一些体式可以在饭后练习。这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。比如，至善式，英雄式，卧英雄式，束角式，卧束角式和鱼式。

适量平衡的饮食式较佳的，《阿育吠陀》认为，腹中要填以两份食物和一份水，还有留出一部分让空气能在腹中运动，避免进食有害机体的食物，太油腻，干燥，火辣，和酸性的食物对机体没有好处，平衡，清淡，多元和讲究的饮食对健康较佳。凡是患有胃病，心脏病糖尿病和肥胖症的人应该用心地调整自己地饮食，要注意发现练习体式带来的变化。

衣着

着宽松有弹性的能够自由呼吸不受的衣服，肋骨和胸部的运动不能受到阻碍。

镜子

初学者不应该使用镜子，因为练习时要保持内在的觉知，使用镜子会使人感到混乱，尤其是在做倒置的姿势时。然而，在达到了一定的熟练程度后，可以偶尔使用镜子来观察细微的动作。

呼吸

在体式的技巧中，无论何时，当给出吸气和呼气的特殊指导时都要遵守，其他情况下，应当保持正常的呼吸。随着定期的练习，正常的呼吸会自动加深。不要用口呼吸，只能通过鼻子呼吸。

摊尸式

在做完瑜伽体式后做摊尸式，而不是在其过程中。做完摊尸式后马上练习瑜伽体式会扰乱神经系统。一天中任何时间都能做摊尸式来放松。摊尸式较短的练习时间通常是5到10分钟，然而，也可以持续20到40分钟，或者直到整个身体和心灵放松。