武术的基本功是什么 武术练习

武术的基本功是平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上，非持久性平衡则没有时间上的要求。下面介绍几种常见的平衡动作。

提膝平衡

1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。

2．右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方。

要点：收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。

练习步骤：

1．原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背，另一手抱膝，两手合力使大小腿向腹部贴紧，膝向胸部靠近．以增加提膝高度。

2．向左右两侧跨步的提膝动作练习，并结合控腿，以提高稳定性。

易犯错误：

1．支撑不稳。

2．脚尖勾翘。

3．提腿高度不够。

纠正方法：

1．支撑腿顺势微屈膝，脚趾抓住地面；头向上项，气沉丹田。

2．强调小腿收紧，脚面绷平。

3．多做抱膝和提膝控腿练习。

燕式平衡

1．并步半蹲，两掌交叉于胸前；眼视前方。

2．左腿支撑，膝关节伸直；右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起；上体前俯，抬头；同时两掌侧平举。

要点：两腿仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头，腰背成反弓形。

练习步骤：

1．做劈纵叉和扶肋木的后摆腿练习，注意抬头，腰背肌要用力。

2．手扶支撑物，做后举平衡练习，逐渐过渡到手离支撑物的控腿练习。

3．完整功作练习。