瑜伽练习中如何启动收颔收束 瑜伽动作

在哈他瑜伽当中，收束是身体的锁"，主要的作用是控制身体精微能量的流动。有三个主要的收束法：收颔收束（喉咙的收缩）、腹部收束（腹部内收）和会阴收束（骨盆底肌的收缩）。大收束法是3个收束法同时进行。今天介绍的是收颔收束，也就是常说的喉咙锁。

什么是收颔收束（Jalandhara）？

收颔收束的做法，就像你刻意去作出双下巴"一样。在梵文中，Jal"意思是喉咙，Jalan"的意思是网，Dharan"的意思是蒸汽或者流动。

从基本上理解，收颔收束是部分锁住喉咙，控制脖子处的神经和血管中能量的流动。

怎么做收颔收束？

坐直坐高，可以双腿盘坐，双手放在膝盖上用鼻子缓慢深入地吸气，然后低头，下巴找锁骨，胸骨稍微上提双手压实膝盖，伸直手肘，拉下巴往后，量久的时间退出来时，抬起下巴，深吸气，然后呼气

什么时候使用收颔收束？

跟其他两个收束不同，收颔收束一般配合特定的呼吸练习。那就是说，它非常有力量，通过压缩鼻窦和脖子处的主要动脉，有助于改善循环和呼吸系统。

喉咙处的收缩产生的压力，帮助平衡甲状腺分泌和新陈代谢。如果你练习过阿斯汤加瑜伽，那么你肯定知道乌伽依呼吸（胜利呼吸法），这个强有力的呼吸就是要配合收颔收束，通过收缩喉咙后侧，控制气息流动的速度，更加缓慢而有力，可以让气息更充分来到胸腔，流动全身。

做这个呼吸法时，喉咙后侧会发出海浪般的声音。这个呼吸法不仅可以在阿斯汤加练习中使用，你还可以在流瑜伽甚至高难度哈他瑜伽中使用，你会发现汗会流得额外的多。

上班时，如果没有人看你，启动收颔收束，还可以放松心情，缓解压力。做好了收颔收束对体式有什么影响？比如做上犬式，很多小伙伴肩膀还没有打开，胸腔没有上提，头却使劲向上向后，这个时候看一下，收颔收束是松掉的，能量是松散的。

没错，收颔收束做好了，可以保持做体式时脖子处的正位。不只是在上犬式，比如侧角式、三角式、头倒立等等，都强调微收下巴，其实也是收颔收束的使用。

做收颔收束常犯的错误

错误一：下巴上提

下巴上提的话，喉咙锁会松掉，对甲状腺也没有起到挤压的作用

错误二：脖子后侧弯曲太多

脖子后侧要尽量延展向上，同时保持收下巴

正误对比：

收颔收束做得好，体式也会做的更加稳定。