想要瘦身后不反弹那就坚持瑜伽的练习 瑜伽动作

想要瘦身后不反弹，那就坚持瑜伽的练习，很多人瘦身后没多久就会反弹，这除了有瘦下来之后对饮食开始松懈的原因之外，没能继续坚持练习瑜伽也是原因之一了，很多人本来就是因为减肥瘦身而节食和练习瑜伽的，当瘦身成功之后自然就会松懈，觉得目的已经达到了，就没必要再继续坚持，会反弹也就不奇怪了。

由于每个人的体质都不一样，容易长胖的人，本来就需要持久坚持合理的饮食和运动，而不是一瘦身成功就松懈，因此，想要瘦身后不反弹，除了要继续坚持合理的饮食之外，也要坚持瑜伽的练习呢，每天抽出一些时间练一练，就能很好保持身材了。

简易蜻蜓式，这个动作其实是蜻蜓式的其中一个步骤，对蜻蜓式还不能完全熟练掌握的新手来说，也是个不错的练习步骤，而通过这个体式练习也可以增强手臂力量和平衡感，同时还能调动全身运动，提升核心，让身体脂肪得以有效消耗，预防长胖。练习时左手肘、前臂和掌心撑地，右手掌在左手肘对称的位置撑地，略微屈肘，让右脚踩在右手大臂后侧上，脚趾朝向右侧，左腿往后伸直，脚尖蹬地，面朝地面，保持姿势10秒，换侧重复，当然，如果你感觉良好，可以试着将左脚抬起来横放在右手肘上进入完全的蜻蜓式练习的，以此来增强身体的锻炼。

猫摆尾式，单手单膝撑地的姿势，可以提高平衡力和运动强度，调动全身运动，燃脂身体脂肪，防止瘦身后反弹。猫式进入，将右脚抬高，左手从体后抓住右脚尖，右手和左膝稳住身体平衡，左手抓住右脚尖将右腿往上拉高至极限，将右脚略微往头顶方向拉近，左脚背蹬地，略微抬头，目视前方，保持姿势稳定，在这个姿势上坚持10秒，然后还原到猫式，换边练习。

鹤禅式，同样是高运动量体式，可以帮助增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，消耗身体脂肪，减少腰腹多余赘肉，防止瘦身后长胖。练习时双手撑地，两手保持与肩同宽，掌心压实地面，略微屈肘，双膝盖分别抵住两手大臂后侧，找到身体稳定，然后双脚缓慢向上抬高，面朝地面，如果身体不能很好控制稳定，也可以借助墙壁辅助来练习的，以头顶支撑墙壁来稳定身体即可，每次练习保持10-20秒。

蹲坐式，锻炼腿部和臀部的体式，山式站立，双腿分开大约一条腿宽的距离，脚尖呈外八姿势站立，双手合掌在胸前，大拇指抵住心轮，保持挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，脚跟提高，脚尖蹬地，尽量保持双腿不要发抖，3个呼吸后还原山式站立，然后继续下蹲练习，反复练习5-10次。

双角式变体，类似于高位卧角式，通过站立将上身向下倒立的练习可以很好锻炼双腿、腰腹部和髋部，消除这些部位赘肉，延展背部，让更多血液流入头部提神醒脑，缓解困乏。同样从山式站立进入，双腿分开一条腿宽的距离，脚掌内扣，上身前屈向下，双手从两腿间穿过身体后方并伸直，手背贴地，手掌心朝向天空，头顶触地，双腿尽量站直，保持这个姿势10-20秒即可。