每晚睡前练一练这些瑜伽动作 瑜伽体式

睡前练一练简单的瑜伽动作不但有助于睡眠，还能让整个身体得到放松，舒缓身体各个机能，缓解一身疲劳之外，连睡觉都在排毒养颜，燃脂瘦身，就像这个简易侧鸽式一样，首先左腿在前右腿在后侧身屈双膝跪地，脚掌绷直与小腿紧贴地面，双手在头部后方十指相扣，右小腿竖直向上，右手肘尽量向下，让右脚脚掌背面扣住右手肘内侧，此时上身呈右侧腰后弯姿势，胸腔往前打开，头部转向右侧，眼睛看向右下方，可在5-8次呼吸后换侧重复。

也可以这样让双手趴在墙壁上练习直角式，一个可以有效缓解肩背疲劳，强健脚踝，消除臂部僵硬的动作，也能通过双手主动推墙壁来燃脂瘦身，平复心情，缓解压力，提高睡眠质量。面向墙壁站立，双手往前伸直，手掌支撑在墙壁上，指尖朝向上方，肩膀放松，将背部和头部自然向下，面部朝向地面，身躯与头部与地面平行，双脚并拢，并保持站立姿势，双手主动推墙壁，需要注意的瑜伽口令细节就是双脚的脚趾一定要大大的张开，并向上伸展，以脚心压实地面，这样的瑜伽练习才是有效的练习哦。

然后是趴在地上以双腿膝盖支撑在墙壁上练习八体投地式，一个属于睡眠放松的动作练习。通过将双膝尽量往上支撑墙壁可以使内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，强化身体协调能力，同时也能加强双臂和双腿的力量，让身体脂肪在默默燃烧，达到瘦身的目的。练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，太阳穴枕在右手小臂上，闭目养神，感受双肩和腰腹部的拉伸。

快乐婴儿式，可以很好放松身体，消除背部多余脂肪，美化背部线条。平躺进入，双膝抬起往腹部方向伸展，双手小指扣住两脚大脚趾，将双膝往地面下拉，并尽可能将双腿往两边分开，脚心朝向天空，眼睛看向上方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉找向地面，双肩保持向下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。

可以紧贴墙壁练习这个身腿结合式变体式，也是类似于卧角式的一个动作，虽说是一个高级体式，但是其实这个体式并不难练习的，只要有髋部灵活和双腿韧带已经打开的基础也可以练习的。练习时双腿要尽很大限度分开站立，为后双臂带动头部从双腿间穿过后方预留足够空间，上身从髋部折髋前屈向下后，双脚要缓慢往前移动，直至背部可以紧贴墙壁为止，双手要完全伸展伸直，手掌心贴地，头顶心轻轻置于地上，双腿要保持站直姿势，保持这个动作30~60秒即可。