在经期练瑜伽有哪些禁忌 瑜伽练习

今天我们和大家一起来学习这几组经期瑜伽，有哪些女性经期练习瑜伽的禁忌？

1、避免练习骨盆倒转的倒立姿势动作。

2、涉及到强烈挤压和伸展腹部，从而让你感觉不舒服的动作，就还原休息。

经期应该练这些动作

英雄式

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效

英雄式的练习可以帮助我们促进血液循环，坚持练习这一式可以有效的滋养我们的腹部器官，有调理经期的作用。

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效

祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经，很多人在经期经常会遇到腹胀的问题，不防来练习这一式。