瑜伽体式会有效的缓解疼痛 瑜伽动作

8个瑜伽动作对腰酸背痛、颈椎疼太有效了！长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。

这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！

1.快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面保持2分钟

2.婴儿式

跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽呼气，身体向前向下，额头触地双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟婴儿式扭转保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展呼气，整个躯干向右移动保持1分钟，换边

3.圣哲马里奇1式

从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子初学者可以坐在砖或毛毯上

4.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面让右膝保持沉重，转头看向左手指尖保持2分钟，换另一侧

5.牛面式鹰式

从手杖式开始，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧双手向前伸展，左手在上，屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉掌心向对，抬高手肘，保持30秒，换边

6.跪姿脊柱扭转

从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地保持30秒，换另一次练习

7.简易坐侧弯

坐立，双腿交叉，伸直脊柱呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换另一侧练习

8.下犬式扭转

从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转右手放在左小腿上，眼睛看向左侧保持1分钟，换边