初级学者应该练习的瑜伽体式 瑜伽动作

许多刚开始接触瑜伽的朋友们不知道从什么动作开始入手。练习时，他们不能说出来具体的瑜伽体式。老师在练习时总是会说瑜伽体式的名字，但是他们老是记不起来。

今天，小编将告诉大家，初级学者应该练习的瑜伽体式。你可以参考练习！提示:文章很长，但是全是干货，先收藏吧！在新手入门这个阶段，通常需要练习一些简单的姿势，配合瑜伽呼吸法，慢慢融入瑜伽的境界之中，所以这里给大家介绍的都是一些柔软而平衡的瑜伽体式练习。

它特别适合身体虚弱和肢体僵硬的人。各种关节的练习:意思是不同体式的下面的这些放松姿势和简单的脊柱锻炼等练习可以帮助僵硬的人协调身体，为瑜伽姿势做好身体和精神上的准备。在锻炼开始时，你可以首先练习挺尸式来放松你的身心。该方法如下:挺尸式平躺在瑜伽垫上，双腿稍微分开，脚尖自然下垂，双手放在身体一侧，手掌朝上，放松所有肌肉、关节和身体的每一个部分，没有任何紧张和压力，慢慢感觉你的身体，观察你的呼吸，感觉你正在放松，将你的注意力完全放在呼吸上，你的呼吸需要自然和平稳。你可以心里默数呼吸的间隔，数的时候不要压抑任何想法，完全放松，放松你的身心，忘记所有的烦恼、焦虑和世俗的问题。

10到15分钟后，轻微摇动脚趾和手指，弯曲右脚，将脚趾踩在地上，转向一边，慢慢坐起来，开始练习你的体式。初级新手需要练习的主要体式包括:温和的热身体式(约21种)：英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展式、虎式、分腿雷电坐、简易坐、透视蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、下犬式、树式、全身伸展式等。经过一段时间的练习，你就具备挑战更大难度体式的能力啦！