要避免瑜伽体式的错误做法 瑜伽练习

在伤腰的瑜伽体式中，站立展臂后仰式完全有理由排名前十，伤腰的原因无非两种：腰部力量弱，导致身体预判错误从而出现受伤；体式错误，增加身体负担进而增大受伤比率；腰部力量弱需要我们在以后的锻炼过程中慢慢加强，而体式错误则需要我们立即纠正。

该体式伤腰错误的原因主要是在：

骨盆前倾

也就是榻腰，在课堂中经常遇到这样的练习现象。

只所以说榻腰在该体式中属于错误现象在于，增加了腰曲，使腰部弯曲增大。

从侧面可以看到身体处于S型。

练习该体式榻腰时，除了可以感受到背部有轻微的挤压感之外，感受就是腰部酸痛，特别是下背部。

而在正常的站立展臂伸展式中，建议腹部前推到极限，同时吸气肚子鼓起、臀部夹紧、上半身后仰。

从侧面可以看到身体呈C型。

正确的练习可以感受到：

吸气时腹部、大腿前侧、胸部会有强烈的拉伸感；

臀部夹紧时，可以有效很好的保持身体平稳；

上半身后仰，腰部、背部、肩部后侧都有适当的挤压感；

重点是，腹部前探时腰部在榻腰中的酸痛感会完全消失，也就是腰疼的感觉消失。

如果在这种情况下，腰背部同样存在不能忍受的酸痛感。则可能属于练习强度太大，建议上身后仰的角度减小到酸痛感消失的位置保持。

所以说，在练习站立展臂伸展式中，不要榻腰翘臀，防止增大腰部压力，建议臀部夹紧、腹部鼓起前推以便更好的保护腰部。

要好好的保护你的腰呀，不要30岁的年纪，60岁的老腰。