想要长高先做几个瑜伽体式矫正驼背 瑜伽学习

想要长高，先做几个瑜伽体式矫正你的驼背。说到长高，或许对很多人来说，是一件遗憾的事情，如果你已经错过了发育的时间，还对身高有所幻想，那么，首先要做的就是挺胸抬头，做一个挺拔的姑娘~瑜伽延展脊柱、纠正不良体态还可以增加身高。

你有早上和晚上测量自己身高吗？是否发现身高有所差异，这是因为人在站立时，椎间盘会受挤压，髓核中水分减少，椎间盘会压缩变短"，人在仰卧时椎体不再受挤压，将水分被吸收回来，椎间盘恢复原有高度。因此椎间盘突出、脱出、退化都会影响脊柱整体高度，从而影响身高。

我们不可否认，优秀的外在确实更吸引人，至少在印象上。很多人觉得矮"是命中注定，是基因遗传无法改变。其实，我们可以用自己后天的一些努力来让自己显得更高一点点，包括：通过改善驼背让整个身体更挺拔，拉伸筋骨让骨骼健康发育（这对25岁之后的女生可能比较难），饮食上的调整等等

下面，教大家四个瑜伽增高体式，每天练习10分钟，假以时日一定会看到效果的。

骆驼式：

跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

益处：通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。

蝗虫式：

俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。

反手婴儿式：

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。

益处：可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。

莲花坐：

跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。

益处：伸展胸部上方及脊椎，矫正背部。还可缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。