紧致腰身的瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

慢慢瘦腰？不可能，瘦腰是一个大工程，慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力，又有多少能坚持下来呢？瘦腰就是要给力的练习，这些可以紧致腰身的瑜伽体式，勤加练习，打造甜美少女感。

简单又热门的深蹲式不但可以瘦腿、紧实臀部，通过不断站立下蹲的动态练习也能对腹部起到超强的锻炼效果，能有效帮助消除腹部赘肉，甩掉小肚腩，练出美丽腹线。从山式站立开始进入，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，两手分开并往前伸直。

反斜板的加强式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。坐在地上背部向后挺直向后靠，双臂向下伸直，手掌撑地，双腿弯曲脚尖贴地，让臀部离开地面，右腿向上伸直，从双臂间穿过。

侧角扭转式通过换侧扭转腰腹部可以很好锻炼腰腹部位，消除腰腹部赘肉。双腿前后叉开一定距离，向前弯腰，至胸腹部贴近在前方的左大腿前侧，同时双臂夹紧左小腿，五指在左脚两旁抓地，额头抵住左膝盖。

瑜伽狂野式，一个练习起来潇洒自如的体式，而且体式练习起来也很简单，对于练习打开胸腔，灵活脊柱，平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助。整个人呈拱桥式支撑在地面上，左腿稍微向外，右腿弯曲向身体中心支撑。左手支撑在地面上，右手食指与大拇指相碰，右臂从身体上方向后伸展。

瑜伽舞蹈式变体，能够以舞蹈命名的体式，除了动作美丽好看之外，长期练习可以锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，以保持身体平衡。左手向上向后抓住抬起的左脚脚尖，右手向前伸展，感受大腿的拉伸感。

有练习猫伸展式不仅可以当做运动后的放松动作，还能锻炼我们的腰腹，拉伸我们的腿部，让我们的腰腹变得更紧实柔软。，先平趴在地上，然后手臂向上伸直，接着腰部抬起，只用脚尖撑在地上，让腿部呈一条斜线。

想要变美，那就不要偷懒啦，大腹便便就练以上这些瑜伽体式，可以帮助你有效甩掉腹部赘肉，平坦小腹，还能练出马甲线，助你打造甜美少女感。