瑜伽中那些体式能有效的改变腿型呢 瑜伽动作

瑜伽体式的功效，绝非表面所见的那么简单。除了加强体内新陈代谢，促进体内血液循环，瑜伽体式还能有效改善身型，尤其是腿型。不管是罗圈腿，还是X型腿，亦或是其他不好看的腿型，瑜伽都能轻松搞定，只要你每天坚持练习。

1、跪立舞王式

膝盖内扣的造成原因，其中的原因是腿外侧柔韧太好，肌肉无力，腿内侧肌肉太紧张，造成的不均衡。一般女性如果有这种情况，可能生理期不太准或者生理期不适，所以可以多练习拉伸腿内侧的肌肉，锻炼腿外侧的肌肉力量。

推荐的一个体式是坐角式，坐山式准备，腿分开自己能承受的角度，拨动臀部肌肉，让坐骨牢牢的扎实在地面上，同时使骨盆前转，双脚脚尖回勾，吸气延展胸腔，带领上身直立，呼气从髋部向下折叠，上身停滞在背部延展不弓背的极限，双手落在地面上，保持呼吸，吸气延展，呼气加深折叠。感受腿内侧的拉伸，如果弓背就保持在不弓背的位置，带入呼吸，感受减少大腿内侧拉伸带来的疼痛。

另外就是体式锻炼的过程中不是针对一个肌肉来进行锻炼一般是很多块，然后又着重点

推荐大家更好的一个好方法就是用泡沫轴或者狼牙棒等进行局部肌肉筋膜放松。当然放松紧张肌肉的同时也要建立无力肌肉的力量

小腿内侧压倒狼牙棒上，小腿与狼牙棒垂直放置然后前后滚动，疼痛严重的话可保持原地不动，到可忍受的疼痛则来回滚动，放松筋膜结束有的人太紧的话会一块青一块紫过几天会缓解这种情况。现在腿外侧锻炼下力量

不仅腿外侧开合的力量，还锻炼了臀部肌肉，如果发现锻炼的多了臀部肌肉变紧实，变翘臀，不要意外哦还有一种情况是脚踝严重外翻引起的膝盖内扣，八字腿、X型腿，下面锻炼方法附上

当然锻炼结束之后还是要纠正自己不良的站姿，走姿等，推荐山式站立，这样良好的姿态加上针对性的锻炼会更快的纠正腿型