瑜伽可以帮你摆脱产后大屁股 瑜伽培训

没有人能随随便便当妈！其实，在有1/3的女性生育后，患有不同程度的尿失禁、子宫脱垂等生育后遗症.

产后的问题远不止于此？

怀孕后期，肚子越来越大，两条腹直肌被逐渐拉开，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙，也就是从下图的左边变成了右边。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作腹直肌分离"。

专家建议：产后修复需要且必要，每个妈妈都应该接受产后康复。完善有效的产后修复，可以使盆底功能在自然修复的过程中得到加强，减少产后相关疾病的发生，能够修复腹直肌，以及耻骨联合分离，能让妈妈们更好地恢复体态，降低心理问题的发生可能。

产后修复的主要内容

盆底恢复

妊娠和分娩都不可避免的会对盆底肌肉造成损伤，不管是顺产还是剖宫产，都会因为增大的子宫与宝宝对盆底的压迫而导致盆底功能障碍。在生产完很容易出现漏尿、子宫脱垂的症状以及对性生活产生影响。如果不及时的对盆底进行恢复，在进入老年后，随着激素分泌减少，漏尿等现象会更加严重。

子宫复位

生产过后，膨大的子宫会慢慢随着激素调节恢复正常。但有些妈妈也有可能出现子宫易位和脱垂的情况，这将会影响将来的生理状况甚至引发一些妇科疾病。所以产后及时对子宫进行复位和调整是非常必要的。

骨骼关节与肌肉系统恢复

在整个孕期，由于孕激素的影响，骨骼关节会变得相对柔软松散。而宝宝的重量会使妈妈在整体骨骼形体上产生变化，比如腰椎前凸变大、盆骨前倾、腹直肌分离等等。而在产后十个月的影响会使人很难调整恢复到少女时期的体态。

而肌肉形态则会跟随腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠变化，许多妈妈会发现自己产后臀部变大下垂。这种单纯依靠肌肉训练并不能完全恢复，还需要专业的产后盆骨恢复训练才能告别产后大屁股"。

体貌和身材恢复

产后体貌身材均会发生不同程度的变化。身体上有可能出现妊娠纹，还有可能剖宫产留下的刀口疤痕，一些肥胖纹等等。这些产后恢复中都可以借助专业的仪器和手法来改善。而身材问题更不用说，毕竟整个孕期多少都会有些增重，手臂、腰背部、臀部都需要坚持健身和饮食来调节。

产后修复的佳时期

1.黄金期

产后6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时也是产后修复的关键时期，许多问题比如妊娠纹修复、子宫复位、盆骨修复等都是可见效果好的时期。

并且这段时间也容易出现各种产后身体不舒服的症状，孕激素的褪去会导致皮肤、身体都相对失衡的状态。可能会产生胸胀、经络不通、体虚、腰酸背痛等症状。如果能在这个佳时期有效的解决这些问题，会对将来的身体健康有极大的帮助。

2.理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。这个时期的大部分症状是由于上一个时期没有得到很好的调整而积攒下来的各种亚健康状态。比如新陈代谢慢和体虚导致的虚胖，以及腰腹部脂肪囤积的局部肥胖，带孩子休息不够的体质问题。如果这个时期还没有好好调养和进行必要的产后恢复，那么会变成长期的遗留性问题对生活造成不好的影响。

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姚晨，孙俪，谢娜，陈意涵，蒋勤勤等都选择在产后通过练习瑜伽恢复身材，调理健康。产后瑜伽得到如此多娱乐圈辣妈的喜爱，看来的确有它的厉害之处。您还在等什么？请在专业有经验老师的指导下进行练习。