瑜伽瘦腹动作抹平肚腩 瑜伽体式

由于工作越来越繁忙，坐着的时间也越来越长，肚子上的赘肉就在不知不觉中长了出来，腰围也随之变粗，身形变得越来越难看，更别提穿紧身衣、游泳衣了，想要精致动人？多练这些瑜伽瘦腹动作，抹平肚腩，勾勒曼妙小蛮腰。

船式的衍生体通过将双腿停留在半空中来达到锻炼有效消除腰腹脂肪的目的，从而让腰腹瘦下来。右腿弯曲，将臀部放到右脚的后脚跟上，再将左腿弯曲，左脚脚尖点在身体前方，并在右侧抬起右臂、弯曲，平衡重心。

双手鸽王衍生式不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。坐在地上，胸腔向前方挺起使身体向前倾，右小腿垂直向下弯曲，左小腿抬起使其与地面垂直，两臂抬至头顶向后弯曲，使其双手抓住左脚尖。

接下来的指南针式可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线。臀部着地向前伸直双腿并让它们完全贴地，双臂从身体两侧向下伸直，手指贴地，左腿贴着身体左侧向上伸直，右臂向上伸展，手掌抓住左脚。

三角转动式也是个比较针对腰腹部锻炼的动作，对于减少腰腹部多余赘肉，练出小蛮腰都很有帮助。双腿打直前后分开一定距离站立，双手用力小手臂朝上的背在背后，向前弯腰至和地面平行，略微抬起头部。

侧直角式，从直角式变化而来的体式，通过抬腿可以提高练习强度，从而达到快速燃脂瘦身的目的。回到站姿，弯腰前倾身体至与腿部垂直，左腿向上抬升，再弯曲左小腿，并将左脚掌放于右手上臂中部。

站立体前屈扭转式，一个主要加强对腰腹锻炼，帮助有效燃脂瘦腰的动作，练习时从站立体前屈进入，胸腔往上延展，同时带动上身从内往外扭转向上，头部往外扭转，面前左前方，感受腰腹部的扭转，胸腔翻转向上，双腿保持并拢站直，坐骨朝向天空。

肚子上的肉松垮垮太难看，想将粗腰瘦下来，以上这些瑜伽体式不妨多练习，抹平肚腩，勾勒曼妙小蛮腰，夏天怎么穿衣都有自信。