5个可以瘦腰的瑜伽动作 瑜伽学习

5个瘦腰的瑜伽动作红点火樱桃碛瘦身从不是为了让男人心动也不是为了让女人嫉妒变瘦是一份送给自己的礼物取悦自己，认同自己。很多MM都有小肚子凸起的烦恼，恼人的小肚子太毁身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其实瘦肚子和腰也没有那么难，下面介绍的这个睡前动作，简单又有效，专门瘦肚子和腰。

睡前有氧运动

运动是素二必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗氧气相等，达到生理上的平衡。

有氧运动的判断标准是更有50次/分的心率，其是世界公认的能上素二方法。在有氧运动的情况下，身体产生一系列脂解千阶，促进脂节酶的活化，使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，和氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到不林和素二的目的。

为何睡前的有氧运动能减肚子

首先，有氧运动适合在睡前更有-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、自行车、街舞等，这些有氧运动只要时间对了，也可以促进睡眠。

其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃进去的，另一方面是由于体内毒素堆积，导致肥胖。在运动时一边不林，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到历美的作用。有氧运动之后身体还在继续不林，一般在有氧运动之后半小时，脂肪还在继续燃烧。

所以，睡前有氧运动是比较利于减肚子。而身体一般在运动开始更有5分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量，之后才开始逐步不林。有氧运动需要坚持30以上。睡前瘦肚子的动作有哪些睡前怎么做可以瘦肚子专瘦腹部的方法有哪些：

推荐几个适合睡前的运动

抬腿转转

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，斯白抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，给持有效。可以很好的如管，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身素二运动。MM们可要坚持哦!

伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

睡前洗澡能素二

洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行素二。

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首先，洗澡之前喝一杯水，这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体历美、素二。

其次，在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位，这样可以促进局部血液循环，加速形成代谢。

再有，洗澡时的水温可以让血管扩张，血液流动则会加速，这时人体的肌肉和内脏血液流动快，有利于皮肤和脏器的历美。热水让脂肪加速代谢，非常适合有氧运动之后，让脂肪继续燃烧。

睡前洗澡素二小建议

首先，想要洗澡能素二，需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有素二效果。同时，睡觉时人体各个脏器处于休息状态，吃入的食物则会在肠道内堆积、发酵，变成毒素、脂肪等，让你的肚子永远瘦不下来。

斯白，沐浴素二可以使人体的新陈代谢延长5-6小时，洗澡时候喝水则可以更好的素二。

睡前柔肚子

想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子素二简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到素二的目的。

从中医角度来讲，腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位，按这些穴位助于恢复胃肠道健康，让脂肪均分布，助消化、排气、历美，减少腹部赘肉。