经期做些瑜伽可以有效缓解月经疼痛 瑜伽体式

我是一名女性瑜伽习练者和瑜伽老师，不管是自已的亲身感受还是学员经期练习后的反馈，都可以肯定的说，经期是可以适当的有选择的练习瑜伽的。而且正确适度的练习的确可以缓解痛经。

那么，到底在经期如何练习瑜伽并注意哪些问题呢？我结合自已的感受和学员们的反馈总结了几点，希望可以帮助更多的女性安全舒适的度过经期。

首先，关注自已的身体、以自已的身体状况去选择。如果痛经症状很严重，几乎直不起腰身体特别微弱；还有在经期量多的那几天。就干脆休息吧。瑜伽是服务于身体的，不要为了练瑜伽而勉强自已。如果反之那就放下顾虑享受瑜伽吧。

第二，禁止倒立类动作。保证子宫位置高于心脏位置。（注意用词是禁止倒立。也许跟我自已的观念有关。安全是首位。任何问题遇到安全问题都得让道。）比如头倒立、肩倒立、犁式等。特别提下在瑜伽课前可以告诉老师你在经期。上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，建议前屈时背部大在直角式保持，强烈的大后弯如轮式，弓式等可以直接选一个舒服的姿势放松或休息。要学会爱护自已。为了更直观。

第三，剧烈收缩、挤压腹部的动作不做。比如平板，船式，等等。

第四，经期可以选择舒缓的阴瑜伽，不要选高温瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加。

推荐几个可以缓解经期不适的瑜伽体式。猫式、蝴蝶式、束角式。

1、猫式。双手手臂垂直地面、双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面，跪于地垫上。吸气抬头挺胸塌腰，呼气低头拱背。这个体式可以灵活脊柱，消除身体酸疼和疲劳。

2、蝴蝶式。坐于地垫，双脚脚掌相对，双手掌握住双脚掌，上下抖动双膝。艾格格说蝴蝶式是上天对女人的恩赐。这个体式可以保养生殖系统，消除妇科炎症，清理身体骨盆内的拉圾。

3、束角式。经期我喜欢做仰卧的束角式。仰卧，弯曲双膝、脚掌相对，双脚掌尽量靠向臀部，以适适为度。双手轻放腹部或掌心向上放身体二侧。这个体式可打开腹股沟、排除体内毒素，保养女性子宫卵巢。

对于经期瑜伽，要尽力而行，以简单的伸展、舒适为主。瑜伽的练习并不不急在一朝一夕，而贵在以月、年为单位的坚持。