男生练瑜伽有哪些动作 瑜伽体式

很多人都会先入为主的认为瑜伽是女子经常练习的一种运动，因为瑜伽的动作看起来需要身体有一定的柔韧性。女子做瑜伽时看起来非常的有艺术美感，动作周身散发着一种平和的气息。与女子瑜伽相比，男子瑜伽给人的感觉更奔放热情，阴柔之美和阳刚之气矛盾的组合在一起，却没有让人觉得有违和感。今天为大家介绍几组可以使男子看上去更帅气的瑜伽体式。

1、单腿直立后弯

男子的身高一般都要比女子高很多，所以男子在做瑜伽体式的时候难度也会相对增大。一、个瑜伽体式单腿直立后弯就需要身体的平衡感和柔韧度达到标准要求。身体站立在水平面上，全身放松。深呼吸后，左腿膝盖弯曲脚掌离地，左小腿向后勾起。同时上身直立腰部向前挺，身体后弯。右手臂绕到身后抓住左脚尖，左手臂自然向上伸直即可。这个瑜伽体式在做的同时可以让全身的僵硬肌肉得到放松，扩张肩部可以在一定程度上矫正驼背。

2、单手虎式

第二个瑜伽体式是单手虎式，这个瑜伽体式的没有太大难度，需要注意的一点就是在做动作时频率不要太高，首先要保持身体平稳。双手与双膝、前脚掌同时着地，背部与地面平行。向前伸展颈部，同时单腿向后折叠弯曲，同侧手臂伸直向后抓紧脚尖。这个动作打开了双腿髋关节，还伸展了脊柱。经常做这个动作，还可以减少腿部内侧后侧和腰部的脂肪，改善高血压症状。

3、坐角式

适合女子练习的瑜伽动作，男子做起来效果事半功倍。第三个瑜伽体式是坐角式，这个体式可以大限度的打开髋部。自然坐在地上，双腿向两侧同步缓慢打开，开至双腿呈一条直线。上身保持直立状态，两臂从身体两侧向上举，手臂伸直越过头顶合十手掌。坐角式可以对腿部的肌肉和韧带起到拉圈的作用，扩张胸部的同时也能增加背部肌肉的力量，手臂伸展也可以锻炼手臂韧带的柔韧性。经常做这个体式可以保持年轻哦。

4、弓式

第四个瑜伽体式是弓式，这个体式女子做起来身体是横向发展的，由于男子的个子很高所以因为这个体式增加了难度，个子越高需要的腰部柔韧性越强。身体平卧在地面上，脸部朝下。颈部向上抬起，手臂伸直向后伸展，胸部离开地面随之扩张。同时腿部也向后抬起，双手抓住脚尖，身体仅腹部着地。弓式可以按摩身体内脏，减少腰部脂肪。增强脊柱弹性，强化背部肌肉群和四肢力量。

5、乌鸦式

第五个瑜伽体式是乌鸦式。蹲在地上双脚合并，双手贴地放置在身体前侧。腕关节和手臂用力，手掌支撑身体离开地面。背部向下弯曲，与地面呈平行状态。打开腿部关节，绕过手臂外侧，双脚在视线前方汇合。这个体式通过汗液排出身体多余的毒素，促进身体的淋巴、血液循环。这个体式也能增强手臂的力量，对塑造身体线条有益处哦。

6、舞蹈式

腿部越长动作才能做到更**，第六个瑜伽体式是舞蹈式，单腿站立让腿部肌肉线条更清晰明显。自然站立在地面上，右腿膝盖向后弯曲，同侧手臂抓紧脚踝。向上抬起腿部，同时身体重心下移，颈部向前伸展，手臂伸直向前探，保持身体平衡。这个体式能更好的锻炼身体的协调性，加快下半身血液循环，对身健康有很大益处。

7、舞王式

舞王式与舞蹈式的区别在于上半身伸展角度大小，在做舞王式体式时肩部向后伸展胸部，得到了的扩张，呼吸更加顺畅。腰部也在背部与胯部的挤压下得到了伸缩锻炼，脊柱更有弹性。练习这个体式的同时。膝关节，髋关节，肩关节等都得到了锻炼，强健四肢。

谁说男子不如女？男子练习瑜伽呈现在世人眼前的姿势更迷人，在做瑜伽体式动作时将力与美完美的结合在一起。大家既能从他的动作中体会到他的情感，也能从四肢拉伸的动作中感受到他对瑜伽的执着以及坚持。这是一场柔美与阳刚的视觉盛宴。