哪些瑜伽动作具有瘦腿的功效 瑜伽学习

瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。

蛙式变式

1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。

2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。

3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。

4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。

这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。

舞王变式

舞王式是瑜伽中的经典动作，可伸展颈椎、胸部、肩膀以及大腿内侧，锻炼我们的平衡能力，同时姿势优美，极具观赏性。动作分解：左腿直立站立，左腿从后向上直立抬起，上半身挺直，打开胸膛，尽可能的身体后仰，目视前方，左手下垂手放在左腿大腿根处，右手从身体后方抓住右脚脚踝处。

骑马式变式

1.身体站立在地面上保持平衡。

2.右脚向前跨一大步，身体慢慢向下压，将左脚脚背贴近地面。

3.双手撑住身体两侧，帮助身体保持平衡。

4.在身体保持平衡以后，慢慢的将右手向上抬高，将着手慢慢的向后移动。

5.右脚慢慢地将膝盖弯曲，指尖朝身体上方，眼睛看向脚尖。

侧伸展式

1.身体双脚并拢站立在地面上，双手平放身体两侧。

2.将双脚向外打开，大约两个肩膀的宽度用力，分别向外伸展。

3.将身体右手放在右脚大腿上，左手向上，带动身体向右倾斜。

4.身体重心慢慢的移到右方，将右腿垫起，脚尖支撑身体重量。

这一个动作可以很好的锻炼到腰部，让腰部得到拉伸，而且还可以锻炼到腿部，使腿部变得更加细小瘦美。瘦的刚刚好，一点肉嘟嘟更可爱。

鹤禅式

这个体式不是很难，大家提前做好热身运动就好，新手们不要错过了。手臂支撑在地面上，一定要伸直这样才能更好的借助力量，两条腿并在一起，膝盖放在腋下，小腿与地面平行，注意脚背紧绷，臀部始终在较高点。

还有一些平时不容易注意的小技巧，大家也要学会掌握，不要觉得它简单就不去练习，只有经过实践，才知道自己能不能完成。

船式

我们在练习这一个动作的时候，要注意到用臀部来支撑身体，重心慢慢的移动，身体重心到臀部上。船式是练习翘臀的不二法宝，想要又肉又美，船式给你翘臀，不能不练。

练过瑜伽，你才能又肉又美，不想干巴巴的瘦。就要跟我一起练瑜伽。