如何编排哈他瑜伽口令 瑜伽动作

每一个瑜伽体式都有三个阶段。进入体式，保持体式，退出体式。在每一个阶段对于加口令的要求是有些区别的。进入体式和退出体入时瑜伽口令要求：语气坚定，强调动词。条理清晰，简单明了。

1、语气坚定，强调动词。进入体式阶段的瑜伽口令要像命令一样听一后学员的耳朵中要有权威性，确定性，动词可以加重语气。

2、语言精练，简单明了。进入体式阶段的口令，要有条理，不能乱，同时语言要简单精练，让学员听得懂，可以让学员在时间有效的执行。

保持体式阶段：这个阶段的口令主要包括两个部分的引导。一个是动作细节，一个是内在觉知上。

1、动作细节的引导，可以说每一个瑜伽体式的要点细节都很多。在保持体式时，先要强调根基和呼吸。然后根据学员的具体情况，有目的有针对性的去引导强调。

举个简单的例子：山式保持时。我们都知道山式的细节要点很多。双脚、双腿、膝盖、骨盆、尾骨、腹部、肋骨、肩膀、手臂、头颈、下巴、甚至眼神。

学员在山式保持的过程中，你没有必要像背书一样把这些要点从头到尾一一背出来。而是有针对性提出来，比如你观察发现学员中有人翘臀，你可以重点强调要收尾骨收腹部，发现有人圆肩，你可以强调胸腔打开，肩膀下沉。甚至可以走到学员面前轻触辅助。

2、内在知觉中，强调呼吸的重要性，引导学员稳定深长的呼吸。引导学员用意识带动呼吸和身体沟通，从动作层面向心灵层面，精神层面延展。

再举个简单的例子：树式。贪婪的深长的呼吸，感觉双脚像树根一样扎向大地，双手向着天空的方向无限的延展，感觉自己像棵枝繁叶茂的大树，舒展着接受阳光的温暖，宇宙的能量。让这能量滋养身体心，在体内流淌。

再补充强调一点：不要背口令，更不要用专业术语背口令。用你自己的话讲出来，要让学员听得懂的话讲出来。