瑜伽当中如何做好体式串联 瑜伽学习

瑜伽当中如何做好体式串联瑜伽学习。体式的串联与呼吸法息息相关，常见串联练习的体式选择和呼吸原则:先右侧后左侧，吸气保持呼气变换，吸气椎备状态呼气变换进入体式练习状态(有些例外，遵循气球效应)后弯用前弯缓解先伸展再扭转。

开髋后收髋，外旋后内旋，心肺压力大的体式练习后连接呼吸感觉强烈的压力小的体式，伸展反面(身体反面的伸展)后加伸展正面(腹部胸腔大腿正侧的伸展)或相反。主要的是要跟自己的编排的主题相关联等等。编排好以后需要实践，可以在IKU专业瑜伽垫子进行，它有专属的防滑值、摩擦系数，在做体式的时候可以更好的进入状态。

瑜伽体式串联，是指上一个体式的退出动作，是下一个体式的进入动作。瑜伽串联让瑜伽练习变得流畅，有节奏，有美感。每一个瑜伽体式都是独立的。每一个瑜伽体式的练习都有：进入体式一一>保持体式一一>退出体式"这个步骤。

各种瑜伽就是利用了瑜伽练习的这个特点，同一首曲子可能有不同的编排，不同的风格。

在练习中如何做到体式串联呢？

1、熟练掌握一些基础体式，在熟悉的体式之间串联。这是串联成功的基础。

打一个比方，你从家去单位有很多条路，各种巷子小路弯弯曲曲都可以到你上班的地方。起码你对每条巷子每个路口都很熟悉才行。不要拐进去就找不到单位了。体式串联也一样，每个体式有很多种进入的方式，但是你不熟悉，你只会这一种，那就没有办法串联了。

2、找到两个体式之间的共同点。这是串联能够流畅的关键。

长见的就是保持至少一个根基不动，或只是原地移动，

比如：侧角伸展式到战士一式。

双脚保持不动，一个呼吸完成串联，流畅没痕迹。

再比如：透视蛇到下犬。

双手根基保持不动，双脚原地变化。自然流畅。

再比如：下犬到战二，后面脚原地转动，

再比如：树式到战三，根基支撑腿不动。

后特别强调，在课堂练习中，体式是为练习的主题服务的，不要为了让动作好看优美而强行串联。瑜伽课堂练习不是表演，更不是为了凸造型