瑜伽球塑身形动作帮你练就臀型的瑜伽动作 瑜伽体式

瑜伽球塑身形动作，瑜伽球对于练习瑜伽动作来说是一个很好的辅助，通过瑜伽球练习可以很好的修塑身形，达到很好的练习瑜伽效果好，小编就给大家推荐瑜伽球塑身性的动作。

瑜伽球练就完美身形

1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习练习的时候，要两只脚分开到和肩膀一样的宽度，然后，脚尖要向前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下舒展.紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

代替练习：侧身仰卧起坐

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。瑜伽球塑身形动作

3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

代替练习：常规弓步练习

a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

b、然后，慢慢地弯曲左膝，在做这个动作的时候，重心也要向后面移动。

4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

代替练习：扩胸运动

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。

保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

瑜伽球练臀型动作

动作一：后抬腿提臀

1：将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

2：身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。

4：然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

动作三：环瑜伽球向后伸展

1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;

2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;

3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;

瑜伽球塑身形动作

4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

动作四：脊柱平衡提腿

1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;

2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。