瑜伽练习是腿部超伸怎么办 瑜伽动作

做瑜伽船式蝗虫式等一些腹部用力的体式时，呼吸困难，容易憋气，是什么原因，怎么解决呢？

答：主要是不会用胸腔去呼吸。当腹部用力，就没有办法用腹部呼吸，而又不会用胸腔呼吸，所以就会憋气。平时可以试试练习胸腔呼吸，腹部保持内收，双手放在肋骨两侧，吸气肋骨往两侧扩张，胸腔上提；呼气也保持腹部内收，肋骨慢慢内收向脊柱。重复练习。

腿部超伸怎么办，能变直么？

答：可以的，如果超伸很严重的，建议练习艾扬格瑜伽，因为艾扬格瑜伽讲解正位讲得很详细，帮助找到正确启动腿部肌肉，来达到改善膝盖超伸的效果。

不会做腹式呼吸，而且吸不了那么长的气，呼气也特别快，怎么回事，是肺活量不够吗？

答：是没有习惯用腹式呼吸，尝试躺下来练习，手放在腹部。吸气腹部向上推手，呼气下沉。重复多次。

请问坐立前屈时腿总是抖，应该如何做正确？哪部分肌肉收紧？股四头肌收缩？蹬脚跟，膝窝压地吗？

答：股四头肌收缩，脚跟后侧压地。坐骨向后，骨盆向前转动。膝盖窝不要压地，会导致膝盖超伸。

做手肘倒立，为什么头总抬不起来？

答：肩膀没打开，手臂、背部力量不够力量向上提，腹部也没有向上提，如果腹部向上提，脊柱就会向上延展，压力就不会来到颈椎。