睡前瑜伽简单几个体式助你一夜好眠 瑜伽学习

睡前用5分钟的时间，做几个简单的瑜伽动作吧。睡前瑜伽的好处在于，简单方便，可以直接在床上练习，并且能够能够放松精神和形体，由内而外梳理身体，更重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡。首先选择一个舒适的坐姿，坐立于床上，轻缓地呼吸，让你的身心平静下来。

1，左手放于右膝外侧，右手放于臀后的床头上。吸气，面朝前方，伸展脊椎。呼气，从胸腔开始带动朝右后方扭转。保持8-10个呼吸。吸气回正。呼气，反方向习练另一侧。然后伸直双手向前伸展，如果可以的话，头部枕于床上。保持8-10个呼吸保持8-10个呼吸

2.长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。保持8-10个呼吸

3，仰卧在垫面上，屈左膝靠近胸腔，伸直右腿，双手抱住左膝，将左膝尽量靠近胸腹部。保持头部双肩在地面上，脖子延展放松。在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。同样的方法练习另一侧。

4，平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。同样的方法练习另一侧。

5，仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。轻缓地呼吸，柔和地动作，一步一步地放松身体，让身体准备好进入一个高质量的睡眠。

注意：进行练习的时候，不要勉强身体去做困难的动作，瑜伽并不以完成高难动作为目的，专注在呼吸以及身体每一个部位的感受上，做任何一个动作都以身体的舒适为前提。祝大家好梦。