瑜伽山式站立看似简单内在门道却不一般 瑜伽学习

简说山式。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

山式动作教程

1.站立；

2.双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合；

3.将身体重量均匀分布于双脚；

4.收紧膝盖骨，双膝盖往上提；

5.胫骨和大腿骨分别对齐；

5.大腿前侧推向后；

6.伸直脊柱，胸腔上提；

7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线；

8.转肩向后，肩胛骨内收；

9.保持颈部、头部伸直；

10.目视前方。

山式进阶动作

动作要领：

1.在山式基础上，深呼吸，慢慢伸展手臂；

2.肘关节伸展，保持肩膀放松；

3.在一个大圈内，将手臂举过头顶；

4.感觉全身纵向伸展，延伸至手指；

5.双手要么合十，要么打开与肩同宽，目视前方；

6.保持双脚均匀承受重量，保持身体平稳；

7.保持此姿势几分钟，慢慢呼气吸气。