瑜伽船式能强健腹部臀屈肌和脊柱 瑜伽动作

今天小编来和大家一起分享一个减掉肚子上多余赘肉的绝妙瑜伽体式-船式，每天坚持练习，船式不仅能强健腹部，臀屈肌和脊柱，刺激甲状腺和前列腺以及肠道，促进肠胃蠕动，还能缓解压力，提高消化能力。同时她也可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾病。当然她更能消除腰部脂肪，甩掉我们肚子上的多余脂肪。

下面再来讲讲船式的具体步骤吧：

No1.坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。

No2.呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。

No3.双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。

No4.呼气，放下手臂，双腿回到地面，双手向前环抱小腿胫骨闭眼调息。

好了，今天就和大家分享到这里了，再叮嘱一下哦，有哮踹病、腹泻、心脏病、失眠、低血压、经期、怀孕的的人群请不要练习哦，初学者也不要过度要求自己腿部伸直，可按No3练习即可，也能达到想要的效果。

任何体式的练习我们要学会循序渐进，切不可急功近利，反而适得其反。美好的一天，努力变成自己想要的模样吧！