练瑜伽还可以拥有嫩白肌肤 瑜伽体式

练瑜伽，还可以拥有嫩白肌肤，不信你看三角伸展式祛除面色黄气美容功效：可祛除面部黄气，适肌肤看起来自然红润，有活力。该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两臂侧平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式美白祛斑

美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚跟置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

顶峰式脸色呈白匀净

美容功效：使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

1、双腿跪坐，调整呼吸。

2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

3、吸气，伸直两腿，脚跟抬起，屁股升高。

4、呼气，脚跟放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

5、还原，跪坐放松，调息。

减肥瑜伽的基本动作一：山岳式

先将双腿伸直并且并拢，然后身体向前俯卧，双手撑地，臀部在半空中翘起，向下低头，使头位于两臂中间，保持几秒后，双腿和双臂向前伸直，呼气，再保持这个姿势并且尽量将两脚跟撑地。

减肥瑜伽的基本动作二：前屈式

身体向前屈直至双手可以触及脚或者是脚前的地面，令前额头可以触碰到双腿，此时双膝要保持伸直哦，接着前屈，呼气，呼气时尽量收缩腹部，尽量呼气。这个前屈式可以消除胃部和腹部，也可以消掉腹部多余的脂肪哦。

减肥瑜伽的基本动作三：祈祷式

站立，站直并且挺直背部，双腿并拢，双手在胸前合掌，全身放松，将呼吸调匀。这个祈祷式可以使自己可以集中和宁静下来。

减肥瑜伽的基本动作四：展臂式

吸气同时将手臂向上举过头顶，然后双臂与肩同宽在头上打开，头稍微向后仰。这个展臂式可以伸展腹部脏器，消除多余的脂肪和改善消化哦。

这几款减肥瑜伽的基本动作，虽然是比较简单可是减肥效果也很不错哦。