瑜伽体式的效果有效的改善双腿的血液循环 瑜伽动作

开髋，你需要哪些体式（瑜伽爱好者必备）我多久能一字马？"我多久能盘全莲花？"这是很多伽人都困惑的问题髋部的的打开，可以改善瑜伽体式的效果，有效的改善双腿的血液循环，骨盆区域的保养，排毒养颜的效果......所以开髋很重要！

1.下犬式

跪立在垫子上，双手掌心压地，分开与肩同宽，勾双脚前脚掌踩地，臀部离开推向天花板，大臂外旋，肩膀放松，坐骨推向天花板，保持3组呼吸。

2.新月式

在下犬式的基础上抬右脚向上，呼气时迈右脚放在右手内侧踩地，吸气双手带身体向上到新月式，呼气髋部往下推，肩膀放松，胸腔往上提，手臂延耳朵后侧伸展，收腹收肋骨，保护腰椎。呼吸保持1分钟

3.半神猴

在新月式上，呼气双手带身体向前向下落两手间撑地，推髋向后，右膝伸直，髌骨上提，脚趾回勾，保持髋部摆正，双手指尖点地，吸气延展脊柱向前看，呼气以髋为轴向下折叠加深，注意不拱背。呼吸保持2-3分钟

4.睡天鹅

在半神猴的基础上进入睡天鹅，吸气延展脊柱向前看，手撑地，髋部向前推，屈膝，右脚向左走，调整大腿小腿尽量垂直90度，吸气延展脊柱向前，呼气，手带身体向前向下折叠，肩膀放松，注意有意识把左髋向下推，去感受大腿外侧胆经的拉伸，经常练习这个体式，可以很好的改善身体的排毒功能。呼吸保持2-3分钟

5.全神猴

在睡天鹅的基础上进入，吸气手撑地把上半身立起来，顺势把左髋向下压，右脚向前推出去，双手撑地，吸气不动，呼气向下加深，髋部下去的同学，抬双手指向天花板，胸腔往上提。呼吸保持1分钟