如何在练瑜伽中增强力量呢 瑜伽体式

如何在练瑜伽中增强力量？试试这9个体式.坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。很多人误以为，瑜伽都是软妹子练的。事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可；尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求就非常高。

而在选择瑜伽课程时，对于力量感较强的瑜伽课，会比较排斥。一般说来，它大概是因为，来练瑜伽多只是想改善下肩颈，拉一拉筋骨。但是，练习力量的体式多了肯定长出肌肉来。其实，这完全是多虑了。女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；

力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；像健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为原料"，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。而且，想练好瑜伽，不止是要拉伸，增强力量也很关键！力量瑜伽超强的塑造体型效果，对塑造手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。所以，今天给大家推荐一套瑜伽序列，让你拥有既柔软又有力量的身体。

1

树式

山式站立，移重心到左脚抬右腿向上，右膝外展右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下双手胸前合十，眼睛目视前方保持5-8个呼吸，换反侧练习

2

幻椅式

山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，大臂贴耳呼气屈髋屈膝，臀部向下胸腔上提，膝盖不要超过脚尖眼睛看前方，保持5-8个呼吸

3

单腿脊柱前屈

山式站立，双脚并拢呼气直背前屈向下，双手撑地吸气抬右腿向上，脚跟找天花板呼气双手刀双脚两侧，头放松保持5-8个呼吸，落腿换反侧

4

下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上背部延展，大腿根向后推脚后跟踩地，眼睛看脚尖保持5-8个呼吸，还原

5

单腿下犬式

下犬式准备，吸气抬左腿向上脚跟向上找天花板，不要翻髋重心均匀地分布在双手上保持3-5个呼吸，换反侧练习

6

海豚式

下犬式，依次将手肘贴地腋窝伸展，背部延展坐骨拎高向上，大腿向后推头抬高，眼睛看正下方保持5-8个呼吸，还原

7

斜板式

俯卧，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，手推地到斜板双手在双肩正下方，腹部内收身体呈一条直线，眼睛看下方保持5-8个呼吸，还原

8

肘板-海豚式

肘板撑，双手十指交扣身体在一条直线，脚后跟向远蹬呼气手推地，拎髋向上到海豚式背部延展，坐骨拎高，大腿后推吸气还原，动态练习5-8次

9

四柱式

斜板式，呼气，手肘内夹大臂贴向躯干，屈肘向下腹部内收，身体在一条直线紧上提，脚后跟向远蹬保持5-8个呼吸，还原以上瑜伽动作强调力量与柔韧性的有机结合，增强心肺循环功能，促进新陈代谢。