瑜伽练习提高臀线拉长双腿改善臀侧凹陷 瑜伽体式

很多伽人都很喜欢翘臀的瑜伽练习，因为对于女人来说，饱满挺翘的臀部，不仅意味着美丽，它更是一个女人身体健康有活力的表现。怎样的臀部算是很有吸引力、很漂亮的臀部呢？很基本的原则是臀部紧实、有弹性，有两段向上的呈圆弧形的臀线，好像正在微笑一般，因此，有"会微笑的屁股"一说。

这里说的臀线"，指的是臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的很高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。翘臀的很高境界就是要有优美的臀线。要想让臀部不宽丰满且适度上翘，就要让臀线位置提高，这样臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，臀部的曲线就会变的优美。臀线不仅跟你的翘臀有关，还会导致腿部呈现出截然不同的视觉效果。

比如很多人觉得自己天生腿短，其实，不见得是真的腿短，很可能是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变得优美，腿部也就显得修长挺直了。这种臀部的样子就是所谓的有臀线的样子，可以明显看出臀部下方有一条黑线，这不仅是臀部与大腿之间的分界线"，更是美臀的代表线！想要翘臀和大长腿吗？今天小编就带你找到它！

01丨新月式弓步

呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次。

02丨战士三式

然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。

03丨单腿站立前屈

接上一个体式，呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。

04丨半月式

从战士三式进入半月式，一只手向下撑地，一只手向上延展，肩膀和髋部转向侧面，垂直地面，保持5-8次呼吸。

05丨女神式

从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高，尾骨向下，核心启动，可以把脚跟抬起来，提高强度。

06丨反台式

从坐山式开始，双手往后撑地，指尖朝前，吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧，保持5-8次呼吸。

07丨桥式

仰卧在垫面，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部，双脚推地，臀部向上抬高，保持膝盖对齐脚踝，保持5-8次呼吸。

08丨弓式

俯卧在垫面，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手往后抓住脚踝，保持两膝盖平行，双手拉脚踝，胸腔向上打开，锁骨展开，脚踝推手，大腿离地，保持5-8次呼吸。

09丨蝗虫式

从弓式缓慢放下来，双手在身体两侧往后延展，下巴着地准备做蝗虫式。用背部的力量，抬起头、手臂和双腿，也可以双手十指交扣，保持5-8次呼吸。