瑜伽人不可错过的体式分享 瑜伽动作

下面小编跟大家一起了解瑜伽人不可错过的体式分享，希望对大家的学习有所帮助。

双角式

双角式按照英文的字面意思翻译是，宽腿站立前曲式。在梵文中PrasaritaPadottanasana的意思是：双脚分开的强烈伸展。

由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为

头倒立

的替代体式来练习。许多倒置体式的益处一特别是可以为疲倦、缺氧的大脑，在不需要承受任何颈部压力的情况下，提供大量的新鲜含氧的血液。一般而言，双角式可以作为双腿分开站立体式的热身体式，可为战士式和三角侧伸展式等热身。

打开双腿

对你来说双腿分开的合适的距离，取决于你双腿的长度。可以开始时以山式站立，双臂在身体两侧伸展与地面平行。分开你的双脚，直到每个脚正好在相应的手腕的下方。如果你不能很容易地双手碰到地面，可以用瑜伽砖来支撑双手。在前曲时不要勉强自己。如果为了能把手放在地面上，在前曲时从腹部开始拱起躯干，这样只会产生负面的效果并且带来潜在的伤害。

双角式为你提供了一个机会可以意识到自己的双脚，特别是足弓。

双脚平行站立，让两脚的大脚趾尖在同一条直线上。将你所有的脚趾从地面上提起来，看着这个动作是如何激活和提起足弓内侧的。

同时，体会你的脚跟的外侧更加坚实地压在地面上。这些运动是很重要的，所以花一些时间将它们与你的意识结合。

当你放松将脚趾放回到地面上时，想象着自己将脚踝的内侧强烈地向上，向内侧的腹股沟提起，来维持着内侧的足弓。

将双手放在臀部的两侧，吸气时让上身向后倾，进一步地提起胸部，在下一次呼气时，从你的臀部开始将身体向前弯，尽可能维持上身躯干的长度。

轻轻地将双手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽砖上，双手在双肩的正下方，双臂伸直并且与地面垂直。

接下来，准备打开内侧的腹股沟，将双手指尖仍然轻轻地放在地面或者是瑜伽砖上，想象着将你左脚踝的内侧向上提起来，撑起了足弓，同时将左脚跟外侧坚实地压向地面。保持在这种脚踝内侧提起脚跟外侧下压的状态，慢慢地弯曲你的右膝，将身体向右移。

这时左腿会更接近地面，注意收紧左腿，让左腿保持活力，这样可以使重量从弯曲的右腿上向左腿转移。体会一下，是否你左脚上的重量转移了，或者是内侧的足弓部分坍塌了？如果是，那么微微伸直你的右膝，把左脚的外脚跟向下压，然后再一次弯曲你的右膝。

吸气时，慢慢伸直你的右膝，把你的骨盆带回到双脚之间正中的位置。做几欢呼吸的调整，然后练习另一侧。

重复几次以上的运动，在每一侧都保持一段时间来伸展你的腹股沟的内侧和大腿。你的动作可以很缓慢但是要很稳定，轮流的弯曲左腿和右腿，让你的骨盆像钟摆一样活跃地摆动，注意在你弯膝之前，一定要确定相对脚的脚跟牢牢地压向地面。

当两侧已经充分地伸展以后，伸直双膝回到中间位置，双手的指尖仍然放在地面或是砖上。吸气时，让你的躯干立起来休息一会儿，然后再次前弯或者，如果你已经准备好了进入完全的体式，那么接着往下读。