瑜伽练习中如何优雅地串联呢 瑜伽体式

在瑜伽练习中，加入串联，会使体式练习更流畅优雅，也更能锻炼身体的控制能力。有人问怎样才能做到在体式练习中，把各个不同的动作串联到一起，只显示动作的优雅流畅，而不会让人觉得杂乱无章呢？结合自己平时的练习总结了4点。

1、熟练的掌握体式，知道每个体式有很多的进入和退出的方法，甚至可以大胆创新。我们知道瑜伽体式之所以能够串联，并且有不同的串联方法、串联序列，就是因为每个体式进入和退出的方法有很多，简单也经典的例子下犬式：可以从婴儿式、猫式、上犬、透视式、站立前屈、战士等等体式进入，同时从下犬式退出时也可以一步到位直接退出到这些体式。

2、在设计串联的过程中，至少保持一个根基不动，或者只是小范围的转动，比如说转动脚掌这也从侧面说明了为什么下犬式被称为串联体式之王。因为他双手双脚都落地，相当于四个可转换的根基，同时它是半倒置体式，可以向站姿串联，也可以向跪、趴、仰卧、侧卧串联。

3、有时候根基不动，也可从通过曲伸膝盖和手肘，或者转动脚掌和骨盆来完成串联。

4、设计串联动作时，可以设计两个或者多个体式的串联。在多个体式串联时，要抓住一系列动作的共同点，在共同点的基础上进行串联。所有体式做完以后再做另外一侧。