这组伸展脊柱的瑜伽动作助你卸掉疲惫放松自我 瑜伽学习

富贵包，脊椎病？这组伸展脊柱的瑜伽动作助你卸掉疲惫，放松自我。现代人活得太累了，对于一些"996"上班族来说，要努力赚钱就得长时间处于一种姿势，很容易导致脊柱受损变形，进入引发脊椎病、富贵包、含胸驼背不良体态等等。

而对于明星们来说，仍然没能跳出这个"坑"，不想成为默默无闻被人遗忘的小明星，就得拼了命的展现自己，而长期处于高压下很容易造成精神不济，从而对身体造成严重伤害。

想要改变体态，就得先保护好自己的脊柱，一起来看一下这组强壮脊柱的瑜伽体式，可以有效强健背部力量，预防脊柱受损哦！

1、鸽子式

鸽子式，强壮脊柱的经典动作，属于坐姿瑜伽体式之一，梵文名为Kapotasana，Kapota指的是鸽子。练习中尽量打开髋部，双腿下压贴紧于地面，躯干向后弯曲时注意放松双肩区域，打开胸腔，脊柱下沉成弧形，保持腹部内收紧。有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，强健背部力量，纠正脊柱受压变形引起的不良体态，活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，使得腰身纤细柔软。

习练要点：

A.基本坐姿进入，双腿并拢前伸直贴地，双手放于体侧，挺直脊柱，保持髋部中正。

B.弯曲右膝，同时躯干向右侧扭转使得右脚跟内收抵住会阴处，左腿伸直贴地，尽量使得双大腿紧贴于地面上。

C.收腹，双手举过头顶向上伸展，弯曲左膝，左小腿向躯干处延申，同时背部向后弯曲，使得双手肘微向后握住左脚足弓，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、狂野式

狂野式，支撑变式之一，练习者可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转，保持臀部内收前推，收紧肩胛骨，脊柱下沉成弯拱姿势，尽可能拉伸腹部区域，有助于强壮脊柱，放松肩颈，伸展背部区域，消除背部多余脂肪，矫正不良体态，强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。

习练要点：

A.俯卧姿势进入，屈肘靠于体侧，指腹贴地，双膝并拢微弯点地，臀部内收上提，重心放于双臂之间，躯干上抬直至双膝绷直离地，目光朝下，完成平板支撑式。

B.收紧腹部，躯干向右侧扭转，同时右手离地向上伸展，右膝微弯跨过左腿位于左侧，脚趾点地，颈部后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

拒绝脊椎病，拒绝富贵包，每天坚持这样锻炼，轻松卸去疲惫感，拥有好体态，值得收藏的1组瑜伽体式。