瑜伽前屈手抓不到脚咋办呢 瑜伽动作

瑜伽前屈手抓不到脚，是手太短？腰太硬？说到瑜伽，很多人想起的一个体式就是前屈如何找到转动骨盆的感觉？

1.猫式/牛式伸展

是的，这个大家已经做过很多次了，但是这次做的时候，同学们要专注骨盆的区域。吸气时耻骨向下，坐骨尾骨向后上向后延展呼气时，尾骨坐骨向下延展，耻骨收向肚脐的位置，腹部肌肉内收上提练习做8-10次，找到转动骨盆的感觉

2.下犬式

下犬式应该是V"字形，但初学者做不到，会做成U"，其实就是因为骨盆没有转动。腹部内收上体，耻骨向后向上延展，坐骨往上去找天花板就好像要去翘臀一样（但是大部分人把腰椎展平都是问题，所以不用担心真的翘臀）把向前转动骨盆的动作运用到前屈中