9个动作每天做瑜伽轮式很简单 瑜伽动作

对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：

1、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长转右脚向外90度，转左脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧

2、新月式

山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

3、虎式

四角跪姿在垫面上抬左腿向后向上，抬右手向前向上右手握住左脚脚背延展胸腔，保持5-8个呼吸

4、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握呼气，抬头挺胸双腿向后向上双手臂向后伸直延展双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

5、弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部双手向后抓住脚踝呼气双小腿向后向上带动身体延展向上保持5-8个呼吸

6、英雄坐

跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部向后坐在双脚之间向上延展脊柱，双手放在大腿上保持5-8个呼吸

7、仰卧英雄

在英雄坐的前提下如果可以身体向后仰卧在垫面上也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖放在身体的后侧辅助保持5-8个呼吸

8、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面呼气抬髋部向上，双手体后交握胸腔上提打开，保持5-8个呼吸重复练习2-3组

9、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气后弯双手依次放在脚后跟上髋部中正在膝盖的正上方保持5-8个呼吸