7式瑜伽体式轻松帮你打开胯部 瑜伽动作

7式瑜伽体式，每天坚持练习，轻松帮你打开胯部，希望对大家的学习有所帮助。

这一式：站立前屈

双脚站立在瑜伽垫上双腿伸直，双脚打开一肩宽身体向下倾，双手抱住双脚脚踝动作保持3分钟

第二式：蹲坐式

双腿伸直站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽身体向下蹲，双脚脚尖朝外双手合十放于胸前

第三式：骑马式

双膝跪在瑜伽垫上，双脚脚背着地右脚向前跨出一大步，大小腿垂直头部向后仰，双臂伸直，双手指尖着地动作保持3分钟，换另一侧

第四式：婴儿式

双膝跪立在瑜伽垫上臀部坐在后脚跟上，双脚脚尖相碰身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地

第五式：青蛙式

身体俯卧在瑜伽垫上双腿打开，大小腿90°，脚尖朝外大小臂90度，撑起身体，双手掌心相对

第六式：鸽子式

身体俯卧在瑜伽垫上双腿伸直，双脚脚背着地右腿屈膝，右脚靠近会阴处大小臂90°，双手掌心相对

第七式：仰卧脊柱扭转

双腿伸直仰卧在瑜伽垫上右腿屈膝向左转，右脚靠近左膝头部向右转，左手放在右腿膝盖上

第八式：挺尸式

身体仰卧在瑜伽垫上双腿，双臂自然放在身边