练这四个瑜伽动作让你年轻漂亮又自信 瑜伽体式

练这四个瑜伽动作，让你年轻漂亮又自信，相信每个练瑜伽的人，在练瑜伽前都会问：练瑜伽有什么好处？练瑜伽可以减肥吗？瑜伽能瘦肚子能瘦腿吗？

其实，瑜伽能瘦身塑型是众多人追求的目标，长期坚持练瑜伽，会发现胸部线条变好了，臀部变翘了，手臂拜拜肉也不见了，面部皱纹也少了很多，产生了天然拉皮"效果，定格了魅力童颜，整体的气质也有了质的飞跃。

瑜伽练习是对心灵的修持，提高练习者内外在气质，增强身体力量和肌体弹性，使心情愉悦，充满活力和精气神，带来优雅的气质。

接下来禅逸瑜伽的**导师，教大家4式瑜伽动作，通过锻炼，强化身体，延缓衰老速度，让青春永驻。

前屈式

动作要领

1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;

4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;

5、吸气，抬头，保持几秒钟;

6、深吸气，慢慢的回正，放松。

动作功效：

平和大脑，缓解压力

拉伸锻炼腿部，让小腿部分的肌肉和血管得到拉伸、舒张

拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬疼痛

直角式

动作要领：

1.站立，双脚并拢，两手于体前十指交叉。保持脊柱挺立。

2.吸气，将双臂经体前举至头顶上方，眼睛随着双手仰望。

3.呼气，自脊柱的尾端开始向前弯曲，直到上身与手臂在一条直线上与地面平行。整个身体成90度直角，而眼睛始终跟随双手，保持10—20秒，均匀地呼吸。吸气，回到第2步，可反复做6次。

动作功效：

锻炼手臂和背部肌肉，梳理背部肌肉线条，让你的双臂变得圆润秀丽。

拉伸腿部，有助于瘦腿和腿部变直。

锻炼脊椎，改善胸部、驼背、双肩下垂。

练习腹部，使肚脐周围的脏器得到滋养，瘦腰纤腰。

坐立前屈式

动作要领：

1.坐在瑜伽垫上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

2.抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

3.吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

4.深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

动作功效：

有效的按摩了腹部器官，改善肾脏疾病和肝脏功能不良。

拉伸骨盆，促进血液循环。保护女性的卵巢、子宫和整个生殖系统。

使心脏得到放松，平复情绪，增强记忆力。

侧展示

动作要领：

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

4.每侧重复3次。

动作功效：

增强腿部肌肉的弹性，减掉腿部尤其是大腿部位多余脂肪。

拉伸背部和双腿，增强身体平衡感。

增强脊柱、颈椎力量，减轻颈椎、腰酸背痛。

对于女性来讲，选择瑜伽是一个很好的方式，不仅可以把自己的外貌身材和身体保养的更好，还因为长期练习瑜伽，对生活的充满了热情，这些是要比同龄人年轻和充满活力的秘诀。