睡前10分钟阴瑜伽分享 瑜伽动作

睡前10分钟阴瑜伽，趴着就能get小蛮腰！今天，小编整理了来自阴瑜伽的多个趴姿体式，促进你的血液循环，伸展僵硬的肌肉。

睡前10分钟相当于跑步一小时肚子也平了，腰也细了

单腿跪背部伸展功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对高血压和哮喘有好处，也对更年期的女性情绪平复有很好的帮助。

做法：

跪坐姿势开始，左腿向外撤出放平；右脚脚心紧贴左大腿，成对折状；身体朝右边趴下，腹部和腿部相贴；手心和小臂贴地。

圣哲玛里琪二式1功效：

放松髋关节，减轻背部压力，缓解背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

做法：

双腿伸直坐在瑜伽垫上；两手扶在身体两侧；将右腿折叠放在左腿上身体向前折叠，尽量使腹部贴近腿部。

人面狮身式功效：

久坐会导致臀部盆骨倾斜，影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式具有有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛的作用。

做法：

平躺在垫子上，脚背贴地；

双手屈肘，手心贴地；

上提胸腔，目视前方。

蝴蝶式功效：

蝴蝶式是一个很好的入门练习，让心灵获得平静；伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。