经典瑜伽体式有效瘦身 瑜伽动作

瘦腰收腹！这9式经典瑜伽体式，有效瘦身，大腹婆轻松变小腰精，这是很多女生在夏天的烦恼，那今天就和大家分享几招关于瘦腰收腹的瑜伽体式，让爱美的女生分分钟练掉游泳圈，变成小妖精！

第1式：幻椅式

双脚并拢，手臂上举掌心相对，与肩同宽呼气收腹，屈髋屈膝臀部向后向下，背部延展胸腔打开，肩颈放松

第2式：侧角伸展式

双脚站立，左脚向左上方跨出一大步左膝弯曲，脚尖朝左右腿伸直，脚尖向前上身向左向下，脊背延展左手撑地，手臂垂直右手臂贴靠耳根并延展头部右转向上看保持10秒，换边重复

第3式：斜板式

双手打开，与肩同宽手掌撑地，手臂垂直地面双腿打开，与肩同宽脚尖点地，脚背垂直地面背部绷直，保持10秒

第4式：侧斜板

左手撑地，手臂垂直地面右手上举延展，掌心朝前双腿合拢，与地面形成45°左脚外沿贴地，身体绷直头部向右转，眼睛看向右手掌保持8秒，换边重复

第5式：反斜板

双手同肩宽放于体后，双手撑地手臂向外翻，手掌对准脚跟背部臀部上抬，双腿悬空伸直双脚撑地，眼睛向上看保持10秒

第6式：上犬式

俯卧，双脚同肩宽脚背压地，双手放于胸腔两侧向下推地；收腹，抬头挺胸腹部腿部离地，手臂伸直头部微抬，保持8秒

第7式：单腿下犬式

双手五指打开撑地，双脚同肩宽脚跟蹬地，呼气收腹，肩颈放松左腿上抬伸直保持8秒，换边重复

第8式：交叉平衡一式

左手撑地，右膝点地收腹，身体绷直右手向前延伸，左腿高抬，向后伸直脚尖回勾，保持8秒，换边重复

第9式：船式

臀部着地，双腿绷直向上延伸背部延展，打开胸腔，肩颈放松脚背绷直，双手向前延伸，掌心相对眼睛看向脚尖，保持10秒